10 Passos Para Uma Alimentação Mais saudável

A alimentação saudável é importante para o tratamento de muitas doenças, pressão alta, diabetes, colesterol e transtorno do déficit de atenção, são algumas delas.

Na escolha dos alimentos prefira alimentos saudáveis como frutas, verduras e legumes aos gordurosos e industrializados, é importante não pular refeições e seguir uma dieta que faz bem à saúde e praticar atividades físicas regularmente.

  1. Não pule refeições e coma de duas em duas horas, intercale café da manhã, almoço e jantar com lanches e frutas.
  2. Consuma legumes e frutas que são ricas em fibras e melhoram o funcionamento do intestino.
  3. Coma cereais e aveia que oferecem benefícios a flora intestinal, e são alimentos ricos em vitaminas e minerais, os cereais podem ser consumidos todos os dias pela manhã, ou se preferir jogue uma porção de aveia nas frutas, a aveia é um alimento que traz muitos benefícios a saúde.
  4. Beba bastante água, hidratar o corpo é muito importante para manter a saúde.
  5. Evite açúcares, doces e refrigerantes.
  6. Diminua o sal, não use muito sal em temperos de saladas e preparo do arroz e do feijão.
  7. Evite alimentos industrializados, temperos prontos e outros.
  8. Diminua o consumo de gorduras, prefira alimentos saudáveis e menos calóricos, carnes magras, frutas e legumes.
  9. Evite cigarro e bebidas alcoólicas, as drogas reduzem muitos anos de vida, o tabagismo e alcoolismo são as principais causas de câncer no pulmão, rins e fígados.
  10. Pratique atividades físicas, seja para manter a saúde em dia ou para emagrecer a prática de uma atividade física é muito importante, ativa a circulação, e provoca sensação de bem-estar, fundamental para manter a saúde em dia.

Algumas doenças podem estar relacionadas a obesidade mantenha um peso saudável, um índice de massa corpórea entre 18,5 IMC e 24,9MC é o desejável.

O índice de massa corpórea deve ser calculado dividindo o peso dividido pela à altura, em metros ao quadrado:

IMC= Peso/ Altura²

Caso os índices de massa corpórea esteja acima de 24,9 recomenda-se buscar um nutricionista para indicar uma dieta adequada para você.

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